Falsches Heben und Tragen belastet nicht nur den Rücken unnötig, sondern erhöht auch die Gefahr einer Erkrankung an Wirbelsäule oder Bandscheibe.

Überlegtes Heben, Tragen und Sitzen heißt, seine bisherigen, möglicherweise falschen, Techniken und Gewohnheiten zu überarbeiten. Häufig nicht einfach, mit ein wenig Übung kann aber jede(r) seinem/ihrem Rücken etwas Gutes tun!

Beim Heben:

Prüft vor dem Heben einer schwereren Last zunächst, ob Hebehilfen eingesetzt werden können. Wenn nicht, solltet Ihr die Last nie ruckartig anheben! Geht mit aufrechtem Oberkörper in die Hocke und fasst mit beiden Händen den Gegenstand an. Den Gegenstand hebt Ihr dann nur durch die Nutzung Eurer Beinkraft an.

Beim Tragen:

Tragt die schwere Last so nah wie möglich am Körper und nur mit angewinkelten Armen. Um Hohlkreuze zu vermeiden, sollte der Bauch angespannt werden. Schwerere, aber mit einer Hand tragbare Lasten, sollten, wenn möglich, auf beide Arme gleichmäßig verteilt werden.

Beim Sitzen:

Wer seinen Bandscheiben schmeicheln will, sollte beim längerem Sitzen häufiger die Position wechseln. Wer viel und lange sitzt, sollte immer wieder mal Aufstehen und den Rücken bewegen. Erinnert Euch regelmäßig, ob Ihr gerade eine rückenschonende Sitzposition einnehmt und korrigiert sie gegebenenfalls.

Übungen für einen stressfreien und rückenschonenden Büroalltag findet Ihr hier!